曾经的“社恐”，也能成为一名享受连接并以此为职业的人？

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前几天看到某微信群里，几位平时发言较为活跃的群友纷纷说自己是“社恐”，表现多是不敢和生人见面，哪怕是网络上相谈甚欢的朋友；社交场合害怕冷场；和不熟悉的人在一起很紧张，不知道聊啥，等等。

（以上图片来源于网络）

大家的热烈交流和讨论，引发了我的回忆和思考。

曾经，我就是一个这样的“社恐”。别说是陌生人，即使面对认识但不太熟悉的人，我也常常不知道该说些什么，表面镇定，内心却感到紧张又尴尬。因此，在相当长的一段时间里，我的朋友很少，而且也不太懂得维系与朋友们之间的关系。

奇妙的是，随着2014年以来持续进行个人成长，我在与人交往方面也发生了巨大的变化：社交场合不再感觉紧张或者尴尬，而是更为从容和淡定；和陌生人或者不熟悉的人在一起也能聊得很开心；交到了许多新的朋友，并和相当多的朋友持续保持着沟通......

一个曾经的“社恐”，现在居然从事的是一对一教练咨询谈话，而且还成为了自己享受其中并深深热爱的工作，想想都觉得有些不可思议！

或许，你会很好奇，我是怎样走出“社恐”，而成为今天这个样子的呢？

我仔细回顾了一下，发现自己之所以能够发生这样的变化，主要是因为有两个方面的改变：

一是，不再过于在意他人的眼光和评价，而是选择做真实的自己；

二是，不再只关注自己的内心世界和生活，而是对他人以及他人的人生也产生了极大的好奇。

那么，我又是如何做到这两点的呢？

毫无疑问，这肯定和我参加学习的一些专业培训课程有很大关联。比如，在长期的明塾叙事以及教练对话等课程受训过程中，我逐渐培养起一种好奇、开放的心态，学会了放空自己、放下预设，从而能够不带评判地倾听他人，用好奇和欣赏的眼光看待他人及其人生故事。

除了上面说的这些专业上的学习、成长方式以外，再分享以下一些亲测有效的做法，送给想要在社交场合更有松弛感的你。

1

尽量不评判和责备自己，

而是多欣赏和肯定自己

因为，只有当一个人对自己感到满意时，才不会期待从外界寻求认可；只有当一个人能够欣赏、肯定和接纳自己时，才不会过于关注和在意他人的眼光与评价。

我自己曾长期坚持并行之有效的具体做法有：

（1）写自我肯定日记或成功日记。每次记录自己5个以上的个人成果，任何小事都可以。通过这种方法，看到自己做得好、做成功的地方，帮助自己建立自信；

（2）每天写一句自我肯定宣言。如果能够大声念出来，并反复诵读效果更好。比如，我是一个快乐的人；我喜欢并接纳现在的我自己；我爱我自己等等。

2

敢于做真实的自己

其实，在“社恐”时代，我的内心是非常渴望与人连接的。我想，我们每个人都有这种内在的渴望，希望人与人之间赤诚相待，深度交流。然而，和他人建立真诚、深度连接关系的前提，是对自己诚实。只有当一个人对自己诚实时，才可以有勇气做真实的自己。

许多人和我过去一样，因为过度关注、在意他人的评价和看法，而不敢做真实的自己。王潇在《总会过去，总会到来》中提及，面临质疑和打击之前，她会在心里默念“他人的评价都是妄断”的句子，来安抚自己。

在不断的自我觉察和反思中，我逐渐领悟到，他人的评价和看法并不等于真正的我；真正的我并非他人的评价和看法所能定义的。过去，当家人说我情绪过于敏感或者善感时，我会很受伤。但现在，当我懂得和理解自己之后，对于这些说法也就不太在意了。

3

每天记录三件好事

或让自己感激的三件事

这个做法的好处，一方面可以让我们由衷地对他人、对生活充满感激；另一方面还可以帮助我们走出自我的世界，更多地关注到他人。

眼里、心中有他人，自然就会对他人及他人的生活产生欣赏和好奇。

4

打开自己，参加兴趣小组、

成长小组等团体活动

这些年来，之所以能够交到许多关系很好的朋友，是因为我参与过，并正持续参与着多个兴趣或成长小组、团体、社群等。

（以上图片来源于网络）

比如，我曾连续五年参加过一个父母自助共修小组；参与盖娅自然学校“四季美学”引导员团队以及某中学“爱与交流”家长课堂志愿者团队；2019年以来持续参加线下读书会；是诺言社区、个人发展共读会两个大型社群的长期会员，并积极参与其中的会员活动和成长小组，等等。

通过参加这些自己喜欢并能从中获得成长的团体及相关活动，我遇见和结识了越来越多志同道合的朋友。大家共同学习成长，彼此真诚陪伴。在这样温暖安全的场域和氛围中，我们过去曾经封闭的内心就会慢慢被打开。

正如《非暴力沟通》作者马歇尔博士所说：“人天生热爱生命，乐于互助。” 相信我们只要有勇气不断突破和改变自己，无论是独处还是社交场合，就都能活得更加从容、自如和自在。而且，更为重要的是，当我们持续地学习和成长时，生命的维度将得到扩展，也将拥有更加丰富的人生体验。

棉花，温暖亲和的赋能型成长教练、家庭心理顾问

专注领域：个人成长，亲密关系及青春期孩子养育

个人微信号：coachcotton